Αυτό δεν είναι δίαιτα: Οι αρχές της σωστής διατροφής, το μενού και οι συστάσεις των εμπειρογνωμόνων

• KETO Complete
• Άρθρα
• Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

5 Φεβρουάριος 2025

Ιωάννα

Η χρήσιμη διατροφή αναφέρεται ως ο υγιής τρόπος απώλειας βάρους. Η ουσία της σωστής διατροφής, ένα μενού για μια εβδομάδα, ένας κατάλογος επιτρεπτών προϊόντων για κάθε μέρα, διατροφικές συμβουλές.

Πραγματική διατροφή Το σωστό διατροφικό σύστημα συνεπάγεται μια ειδική οργάνωση πρόσληψης τροφίμων, η οποία είναι πλούσια σε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ουσίες που είναι χρήσιμες για το σώμα.

Τέτοια συστήματα απόδοσης αναπτύχθηκαν με τη διατροφή, το υπολογισμένο πόσο ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες την ημέρα. Επιπλέον, ο τύπος του μεμονωμένου υπολογισμού των θερμίδων του Harris-Benedict (για τις γυναίκες: 655 + (9, 6 x βάρος σε kg) + (1, 8 x μέγεθος σε cm)-(4, 7 x ηλικία σε χρόνια ) x ηλικία σε χρόνια).

Η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα επειδή αυτό δεν είναι πείνα, αλλά ένα συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Προκειμένου να βελτιωθεί η γεώτρηση ενός τέτοιου συστήματος, θα πρέπει να συμβαδίσετε εδώ και πολύ καιρό, πολλοί ακολουθούν ολόκληρη τη ζωή σας.

"Η χρήσιμη διατροφή δεν είναι δίαιτα επειδή δεν έχει αντενδείξεις.

Ποιο είναι το όφελος; Η σωστή διατροφή διατηρεί την υγεία και βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους, στην πρόληψη συμπτωμάτων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις κ. λπ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη μετάβαση σε PP όταν τα προβλήματα υγείας γίνονται απτά: η παχυσαρκία, η απώλεια δύναμης, η κακή υγεία. Ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή στοχεύει κυρίως στην πρόληψη της νόσου.

Πού να ξεκινήσω Είναι απαραίτητο να μην μεταβείτε σταδιακά στη δεξιά διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο που θέλει να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να δει ποια προϊόντα περιέχονται στην καθημερινή διατροφή τους, προκειμένου να αναλύσει κάθε γεύμα για την παρουσία ουσιών και βιταμινών που είναι χρήσιμες για το σώμα. Είναι πιο εύκολο να ζωγραφίσετε το μενού σας σε ένα σημειωματάριο που δείχνει την ώρα του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου, του αριθμού των σνακ και του τόμου των τροφίμων. Στη συνέχεια, γίνεται σαφές ποια προϊόντα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή και τα οποία πρόκειται να αφαιρεθούν.

Το δεύτερο στάδιο της μετάβασης θα είναι η συνήθεια να έχετε πρωινό. Πολλοί άνθρωποι δεν συνδυάζουν το πρωινό, αλλά είναι το πιο σημαντικό γεύμα επειδή δίνει ενέργεια όλη την ημέρα και προωθεί μια πλήρη αφύπνιση.

Δεν είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε αμέσως όλα τα επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή. Αρκεί να ξεκινήσετε μικρά: για παράδειγμα τις πρώτες δύο εβδομάδες, απορρίψτε μόνο το λευκό ψωμί και τη σοκολάτα.

"Για τους ανθρώπους που μεταβαίνουν μόνο στη σωστή διατροφή, δεν συνιστώ αμέσως να ελέγξετε τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις θερμίδες: μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη το συνιστώμενο περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής.

Βασικές αρχές Για να κολλήσετε στη σωστή διατροφή, πρέπει να γνωρίζετε τις βασικές του αρχές:

Κανονικά γεύματα (κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες). Το στομάχι απορροφά καλύτερα τα τρόφιμα όταν μπαίνει στο σώμα σε σαφείς περιόδους. Μόλις ένα άτομο λιμοκτονούν ή με μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, το στομάχι αντιλαμβάνεται κάθε γεύμα ως το τελευταίο και παίρνει όσο το δυνατόν περισσότερα αποθέματα με μια άλλη πείνα. Λόγω του γεγονότος ότι ο ρυθμός είναι ατομικός, πρέπει να λάβετε υπόψη την καθημερινή σας ρουτίνα κατά τη δημιουργία μιας καθημερινής διατροφής. Για παράδειγμα, είναι πιο δύσκολο για έναν υπάλληλο του γραφείου να διανείμει όλα τα γεύματα επειδή πρέπει να προσαρμόσει το χρόνο του δείπνου για ένα διάλειμμα μαζί. Μην πίνετε πολύ νερό ενώ τρώτε. Το υγρό αυξάνει τον όγκο του στομάχου επειδή το φαγητό απορροφάται άσχημα. Μειώστε τη χρήση προϊόντων με χαμηλά λίπος. Η προέλευση των ζωικών ζώων έχει κρίσιμη σημασία για την υγεία. Το έργο του νευρικού και ορμονικού συστήματος εξαρτάται από αυτά. Υπάρχουν μικρές μερίδες και μόνο σε μια εποχή που το σώμα χρειάζεται πραγματικά φαγητό. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στη φυσική πείνα και όχι στη συναισθηματική, αφού τα τρόφιμα δίνουν πρώτα ενέργεια και δεν πρέπει να λύσουν ψυχολογικά προβλήματα. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φυσικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά. "Ένας άλλος σημαντικός κανόνας για τη μετάβαση σε χρήσιμα γεύματα είναι το τέλος των γευμάτων τροφίμων μπροστά από την τηλεόραση ή να διαβάσετε. Ανεξάρτητα από το πόσο το άτομο είναι απασχολημένο, πρέπει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα για 10-15 λεπτά. Αυτή η προσέγγιση δεν το κάνει Επιτρέψτε σας να το παρακάνετε ", δήλωσε η Julia Pigareva, επικεφαλής της κλινικής διατροφής του νοσοκομείου. V. Vinogradova.

Σύνταξη διατροφής Όταν συνθέτουμε μια δίαιτα, πρέπει να ληφθεί υπόψη η ποσότητα των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων που απαιτούνται για το σώμα. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει καθολικό μενού: κάθε άτομο κάνει ανεξάρτητα μια άνετη διατροφή για χρήσιμα τρόφιμα. Για παράδειγμα, με ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα προϊόντα πρωτεϊνών με καθιστικά έτη για να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων και τα ανεπαρκώς απορροφημένα λίπη (πιο συχνά ζωική προέλευση).

Μία από τις αρχές της σωστής διατροφής είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Επομένως, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα καθημερινό μενού για τον προσδιορισμό της έντασης του χρησιμοποιούμενου υγρού. Για να γίνει αυτό, πολλαπλασιάστε το δικό σας βάρος σε 35 κιλά (για άνδρες) ή 31 (για τις γυναίκες) και λάβετε έναν αριθμό σε χιλιοστόλιτρα. Ο υπολογισμός των παιδιών από την ηλικία των 12 ετών πραγματοποιείται επίσης, ένας παιδίατρος θα βοηθήσει στον υπολογισμό του κανόνα για μια νεότερη ηλικία.

"Μην ξεχνάτε την ισορροπία της διατροφής σε ποιοτικά και ποσοτικά λαχανικά πρώτες ύλες. Γαστρεντερολόγος.

Συνιστώμενα προϊόντα Προκειμένου να τηρήσετε τη σωστή διατροφή, πρέπει να γνωρίζετε ποια προϊόντα θεωρούνται χρήσιμα και ποιο από εσάς μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας:

Τα λαχανικά (λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, τεύτλα, καρότα κ. λπ. ) σε τυρί, ψημένα, μαγειρεμένα και θερμίδες φρούτα (μήλα, πορτοκάλια, μανταρίνες και άλλα) Όλοι οι τύποι βρώσιμων μανιταριών Σαλάτα φύλλων, όλα τα πράσινα, σπανάκι, ξινά ατμόπλοιο Τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα Πόσιμο νερό χωρίς Coal -COLD Κρέας (αρνί, γαλοπούλα, μοσχάρι, βόειο κρέας) Ψάρια (πέστροφα, ρέγγα, γάδο και ούτω καθεξής) Αυγά και όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα (κατά προτίμηση σπιτικά και όχι διαλυτά) Ολόκληρα σιτηρά σε μικρά μέρη, εκτός από το σιμιγδάλι, το γρήγορο χυλό και το λευκό ρύζι (Μία ή δύο μικρές χούφτες την ημέρα) "Τα πρωτεϊνικά προϊόντα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή: αυγά, κρέας, πουλερικά ως δομικά υλικά για τα κύτταρα μας, ως το κύριο συστατικό των ενζύμων, κύριους μεταφορείς χρήσιμων ουσιών στο κλουβί και φυσικά ως πηγή σιδήρου. Είναι επίσης σημαντικό Για να χρησιμοποιήσετε τα ψάρια και το χαβιάρι. Αυτές είναι πηγές για χρήσιμο λίπος για τις κυτταρικές μεμβράνες μας και ο εγκέφαλος είναι ένα βούτυρο που προσθέτει χοληστερόλη για τη σύνθεση των ορμονών του φύλου, της βιταμίνης D, των θρεπτικών νευρώνων και των λαχανικών και των λαχανικών, προσθέστε τις πηγές ινών και τα αντιοξειδωτικά, "Συμπληρώνει έναν διαιτητικό, έναν ενοποιητικό ενδοκρινολόγο.

Τι είναι αδύνατο Παρά το γεγονός ότι τα κατάλληλα τρόφιμα δεν έχουν σαφείς απαγορεύσεις, υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων που δεν πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή:

Φυτικό έλαιο (επιτρέπονται μόνο δύο κουταλιές την ημέρα) μαγιονέζα Καπνισμένο κρέας, λουκάνικα, λουκάνικα και λουκάνικα Το κρέας και τα ψάρια μπορούν να βρεθούν Εξελιγμένη ζάχαρη Φρούτα και μούρα με υψηλή Καλιφόρνια όπως μπανάνα, σταφύλια, ημερομηνίες, καρπούζι, πεπόνι Αποθηκεύστε μαρμελάδες και μαρμελάδες Γλυκά και ζαχαρωτά (γλυκά, σοκολάτα, κέικ, κέικ και ούτω καθεξής) Προϊόντα αρτοποιίας Τα προϊόντα γρήγορου φαγητού και ημι-συναλλαγών Γλυκά ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά, επιτρέπεται μόνο ένα γυαλί (250 ml) κόκκινο ξηρό κρασί την ημέρα "Για παράδειγμα, η ζάχαρη και το αλκοόλ μειώνουν την ευαισθησία των ιστών σε σύγκριση με την επίδραση της ινσουλίνης. Εκτός από την αρνητική επίδραση στην εμφάνιση με τη μορφή ακμής, απώλειας μαλλιών και υπέρβαρου, υψηλής αντοχής στην ινσουλίνη είναι επικίνδυνη. , καρκίνος " - μοιράστηκε τον γιατρό.

Περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων Το σύνολο του συστήματος της σωστής διατροφής βασίζεται στον υπολογισμό των θερμίδων. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να υπολογιστεί η μεμονωμένη υψηλή ταχύτητα για την ημέρα για όλα τα προϊόντα που περιέχονται στη διατροφή. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τους στόχους της μετάβασης στη χρήσιμη διατροφή καθώς και από την ηλικία και το φύλο του ατόμου (για τις γυναίκες ο βέλτιστος αριθμός θερμίδων για τους άνδρες - περίπου 2500 kcal).

Τα προϊόντα υψηλής ποιότητας συνήθως αποκλείονται από το μενού, έτσι ώστε το δωμάτιο να παραμένει πιο χρήσιμο για το σώμα.

Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για μια εβδομάδα Εάν συγκεντρώσετε ένα μενού για μια εβδομάδα, δεν είναι μόνο σημαντικό να υπολογίσετε την απαραίτητη υψηλή ταχύτητα για την ημέρα, αλλά και να παρατηρήσετε την αναλογία των θρεπτικών ουσιών με κάθε γεύμα (οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι 25-35 % του συνόλου · -25 -35 τοις εκατό.

Σύμφωνα με έναν σύμβουλο για τη διόρθωση του βάρους και της ψυχολογίας της συμπεριφοράς των τροφίμων, ο εμπειρογνώμονας γυμναστικής του Sergey Gerasimov, το παγκόσμιο γεύμα του φαγητού είναι το μεσημεριανό γεύμα, αφού πρέπει να κορεστεί το σώμα μας όσο το δυνατόν περισσότερο για πλήρη εργασία στο δεύτερο μισό της ημέρας Στο μέτρο του δυνατού το βράδυ εμποδίζονται.

Το δεύτερο μεγαλύτερο θα πρέπει να είναι ένα πρωινό που κόβει το σώμα μετά τον ύπνο και απαιτεί πρωτογενή ενέργεια για το πρώτο μισό της ημέρας. Λιγότερο ογκώδες - Δείπνο με ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες κορεσμένα, γεμίζει το σώμα με χρήσιμες ουσίες και οικοδομικό υλικό για ανάκαμψη. Προκειμένου να αποφευχθεί ένα ισχυρό αίσθημα πείνας και κατά συνέπεια να υπερβαίνει τα κύρια γεύματα, πρέπει επίσης να προσθέσετε δύο μικρά σνακ στο μενού.

Οι επιλογές δείγματος μπορούν να μοιάζουν με αυτό:

Μενού για γυναίκες καθημερινή

Πρωινό

Δείπνο

Απογευματινό σνακ

Δείπνο

Δευτέρα

Χυλό βρώμης στο γάλα, τσάι χωρίς ζάχαρη

Σε αποσβεσμένο στήθος κοτόπουλου με μαγειρεμένο φαγόπυρο

Ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα

Ομελέτ γάλακτος δύο αυγών με φρέσκα λαχανικά

Τρίτη

Cheesecake με μια κουταλιά ξινή κρέμα, καφέ χωρίς ζάχαρη

Ψημένα ψάρια με πράσινη και λαχανική σαλάτα

Πόσιμο φρούτα, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα

Μαγειρεμένο αυγό και φρούτα για να διαλέξετε

Τετάρτη

Φρουτώδη σαλάτα με ντύσιμο γιαουρτιού, γυαλί kefir

Αποσυνδεδεμένο κουνουπίδι, βρασμένο βόειο κρέας

Δύο μήλα

Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών

Πέμπτη

Murils χωρίς ζάχαρη, ένα φλιτζάνι τσάι

Σούπα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου στον ατμό

Περικοπές φρούτων, ζύμωση γυαλιού

Πράσινες πιπεριές, ατμό με καρότα βοδινού

Παρασκευή

Omle κατασκευασμένο από δύο αυγά και γάλα με λαχανικά και βότανα

μπρόκολο λάχανο ατμού, ντομάτα, μαγειρεμένο βόειο κρέας

Μαγειρεμένο αυγό, γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλί

Σπίτι τυρί με ένα κουτάλι φυσικού μελιού

Σάββατο

Χωρίστε το κουάκερ σε αραιωμένο γάλα, καφέ χωρίς ζάχαρη

Σούπα φαγόπυρου, ψάρεμα μαγειρεμένα

Με ντομάτα και τυρί cottage

Μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά, τσάι

Κυριακή

Κουάκερ βρώμης με φρέσκα φρούτα, φλιτζάνι τσάι

Gulyash με ένα πιάτο με μαγειρεμένες πατάτες

Με ντομάτα και τυρί cottage

Μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά, τσάι

Μενού για άνδρες καθημερινή

Πρωινό

Δείπνο

Απογευματινό σνακ

Δείπνο

Δευτέρα

Βρώμη στο γάλα, φρεσκοκομμένο χυμό πορτοκαλιού

Απαίτησε στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένο φαγόπυρο

Ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα

Τρία αυγά με λαχανικά και βότανα σε γάλα κατασκευασμένα από τρία αυγά

Τρίτη

Σπιτικό τυρί cottage με ξινή κρέμα και καρύδια, τσάι χωρίς ζάχαρη

Ψητό κόκκινο ψάρι, μακαρόνια

Κεφίρα γυαλί, ψωμί ολικής αλέσεως

Μαγειρεμένο αυγό και πορτοκαλί

Τετάρτη

Κουάκερ πολλαπλών καρπών σε γάλα με μείγμα καρύδια, καφέ χωρίς ζάχαρη

Μαγειρεμένο βόειο κρέας και λάχανο από μπρόκολο για ατμό

Μαγειρεμένο αυγό και μήλο

Memified Chicken Bread, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Πέμπτη

Φρέσκο τυρί σπίτι φρούτων, φλιτζάνι τσαγιού

Σούπα με κόκκινα φασόλια και κεφτεδάκια, ψημένα λαχανικά

Μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων και ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα

Ψήσιμο πέστροφας με ντομάτες και καστανό ρύζι

Παρασκευή

Κουάκερ βρώμης στο γάλα, καφέ χωρίς ζάχαρη

Μαγειρεμένο βόειο κρέας, λάχανο με ατμό και σαλάτα λαχανικών

Μαγειρεμένο αυγό και γκρέιπφρουτ

Cheesecake με ξινή κρέμα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι

Σάββατο

Casserole Cheese Cottage με φρέσκα φρούτα, ένα ποτήρι Kefir

Μανιτάρι σούπα, κολοκυθάκια στον ατμό

Φρουτοσαλάτα με ντύσιμο γιαούρτι

Σπίτι τυρί με ξινή κρέμα και καρύδια

Κυριακή

Χτυπήστε το κουάκερ στο γάλα με αποξηραμένα βερίκοκα και καρύδια, τσάι χωρίς ζάχαρη

Kohlbrokkoli μαγειρεμένο μοσχάρι, ατμό λάχανο

Ένα μήλο και ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα

Πηγή με ξινή κρέμα, γυαλί Kefir

Μενού για το παιδί καθημερινή

Πρωινό

Δείπνο

Απογευματινό σνακ

Δείπνο

Δευτέρα

Κουάκερ βρώμης στο γάλα, μπανάνα, κύπελλο κύπελλο

Linsen πουρέ σούπα, μπριζόλες με ατμό, μαγειρεμένο φαγόπυρο

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και ένα ποτήρι γάλα

Πουτίγκα καλύβας με σταφίδες

Τρίτη

Cheesecake, μια χούφτα καρύδια, ένα μήλο, τσάι

Σούπα λαχανικών, ψημένα λευκά ψάρια με χυλοπίτες

Sanny Pudding και πορτοκαλί

Omlet δύο αυγών, ένα ποτήρι Kefir

Τετάρτη

Prei Multi -Hardend, σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, γυαλί κακάο

Pyeli -pureree σούπα, ατμική κεφαλή βοείου κρέατος, μαγειρεμένο φαγόπυρο

Reipudding, ένα φρούτο για να διαλέξετε

Φορητό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών

Πέμπτη

Κατσαρόλα τυριού Cottage με φρέσκα μούρα, τσάι

Σούπα φτερού, πουρέ πατάτας

Μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων, ένα γυαλί που ζυμώθηκε

Ψημένο λευκό ψάρι με ντομάτες, καστανό ρύζι

Παρασκευή

Κουάκερ πολλαπλών καρπών στο γάλα, σάντουιτς πετρελαίου, κακάο

Ζωμό κοτόπουλου, βραστό μοσχάρι με έγχρωμο λάχανο και σαλάτα λαχανικών

Φρουτώδη σαλάτα με ντύσιμο γιαούρτι, γυάλινο γάλα

Omlet δύο αυγών με λαχανικά και βότανα, πράσινο τσάι

Σάββατο

Τυρί με ξινή κρέμα και σπιτική μαρμελάδα, μήλο, τσάι

Κρέμα μανιταριών στο γάλα, βραστό στήθος κοτόπουλου, ατμό κολοκύθι

Reipudding και ένα φρούτο για να διαλέξετε

Ψημένα κόκκινα ψάρια, σαλάτα αγγουριού και ντομάτες

Κυριακή

Χτυπήστε κουάκερ στο γάλα με κολοκύθα, σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, φρεσκοκομμένο χυμό πορτοκαλιού

Κουρίνη σούπα με ζυμαρικά, πουρέ πατάτας

Φρουτώδη σαλάτα με γιαούρτι, γυαλί kefir

Πηγές με ξινή κρέμα, πράσινο τσάι

Βοηθήστε το σώμα σε μετάβαση σε PP Για να κάνετε το σώμα πιο εύκολο να μεταβείτε σε ένα νέο είδος διατροφής, μπορείτε να τον βοηθήσετε με τη βοήθεια κάποιων ψυχολογικών τεχνών:

Ορίστε έναν σαφή στόχο. Για παράδειγμα, χάστε βάρος κατά πέντε κιλά ή αυξήστε το συνολικό επίπεδο υγείας ή κέρδους σωματικού βάρους. Γράψτε μια λίστα προϊόντων μπροστά από το κατάστημα. Έτσι θα είναι πιο δύσκολο να είναι υπερβολική και επιβλαβής. Μαγειρική πιάτα έτσι ώστε να φαίνονται ελκυστικά όταν σερβίρονται. Εάν το φαγητό είναι ορεκτικό και δελεαστικό, το σώμα θα το μάθει καλύτερα. Μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε το τεστ κουζίνας: Αφαιρέστε τα προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Ενώ βρίσκονται στην κουζίνα, βρίσκονται σε ένα πιάτο. Το αποτέλεσμα της ανάλυσης της κουζίνας θα πρέπει να είναι μια λίστα με προϊόντα διατροφής που ένα άτομο θέλει να προσθέσει στο καθημερινό μενού.

Ο σύμβουλος βάρους συνιστά να συμμορφώνεται με την ισορροπία μεταξύ επιβλαβών και χρήσιμων προϊόντων. Ένας απότομος αποκλεισμός του αγαπημένου σας γεύματος οδηγεί αναπόφευκτα σε κατάρρευση και οδηγεί το σώμα σε κατάσταση άγχους. Για να αποφευχθεί αυτό, μια μέρα την εβδομάδα μπορεί να είναι "επιβλαβές" και να το απολαύσετε σταδιακά από το μενού σας για να μειώσετε ένα τμήμα και να το φάτε το πρωί. Η συμπερίληψη προϊόντων από την κατηγορία του μενού μπορεί να οδηγήσει σε ένα σύνολο υπέρβαρων και σε επιδείνωση της υγείας.

Πώς να χάσετε βάρος τροφοδοσίας υγιεινά τρόφιμα Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά και ένας τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Εάν ο κύριος στόχος είναι να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε την απαιτούμενη ανεπάρκεια θερμίδων: για τις γυναίκες γύρω στα 1800 kcal ανά ημέρα για τους άνδρες - 2200.

Είναι καλύτερο να μειώσετε τον αριθμό των γρήγορων υδατανθράκων στη διατροφή και να προσθέσετε πρωτεΐνες και υγιή λίπη λαχανικών.

Το καθημερινό μενού δεν πρέπει να περιέχει πολλά γλυκά και γαλακτώδη προϊόντα που προτιμούν τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά.

Όταν εργάζεστε με υπερβολικό βάρος, ένας συνδυασμός μέτρων όπως ένα πλήρες διάλειμμα, καταλληλότητα, ελαχιστοποίηση του στρες, του ψυχολογικού έργου και φυσικά PP, συμπεριλαμβανομένου του κύριου στοιχείου της διόρθωσης βάρους. Με τη διόρθωση της διαδικασίας, μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα στην κλίμακα σε μια εβδομάδα.

Πόσο μπορείτε να πέσετε Η χρήσιμη διατροφή δεν εγγυάται τη φροντίδα των επιπλέον κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό είναι ένα μακρύ έργο για τον εαυτό της.

Εάν τηρήσετε το σωστό τροφοδοτικό για το μήνα, μπορείτε να πέσετε περίπου 4-6 κιλά. Οι ακριβείς αριθμοί εξαρτώνται πάντα από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου (φύλο, ηλικία, αρχικό βάρος, τρόπος ζωής).

Η γνώμη των εμπειρογνωμόνων Πολλοί διατροφολόγοι και θρεπτικά συστατικά θεωρούν ότι αυτό το σύστημα τροφοδοσίας είναι το ασφαλέστερο όταν παίρνει βάρος για το ανθρώπινο σώμα και το πιο αποτελεσματικό για τη διατήρηση της γενικής κατάστασης της υγείας.

"Πιστεύω ότι δεν υπάρχει τόσο η έννοια της" σωστής διατροφής ", αλλά μόνο τα προϊόντα που περιέχουν το μέγιστο των θρεπτικών ουσιών (πρωτεΐνες, λίπη, λίπη, υδατάνθρακες, ορυκτά, βιταμίνες και νερό) που γεμίζουν το σώμα" εμπειρογνώμονες για λειτουργική διατροφή . «

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, η Άννα Volobueva, η οποία αλλάζει στη σωστή διατροφή, πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι αυστηρά ατομικό και εξαρτάται από τη γενετική της, την κατάσταση του σώματός σας, τη δυσανεξία των τροφίμων. Με τη σωστή διατροφή του, το σώμα γίνεται πιο υγιεινό, το υπερβολικό βάρος και το πρήξιμο θα βελτιωθεί, η διάθεση και η απόδοση θα βελτιωθούν και η διάρκεια της διάρκειας ζωής θα αυξηθεί.